自由泳学习流程详解：从踢腿到技巧掌握，一步步提升游泳技能_皇家游轮

文本

自由泳是最快的游泳技术，也是最适合我们健身的运动之一。如何以有序的方式学习这种技术运动；如何自己学习这项技术并帮助他人学习，让我们共享这个自由泳学习过程，并希望这个学习步骤可以有效地帮助每个人。

阶段1

自由泳踢

1。用浮板踢腿

可以考虑稻草辅助

当您第一次开始学习踢球时，您需要保持身体躯干稳定，熟悉不呼吸的自由式腿的感觉，以及您的身体如何在这种情况下保持平衡。

在此阶段，您需要注意头部平坦，核心拧紧以及髋关节上下摆动。您可以抬起头呼吸，也可以一直屏住呼吸。当我们屏住呼吸时感到不舒服时，您可以站起来休息，但是当您踢脚时，您必须保持运动质量。

2。用浮板抬起头，踢腿

当我们掌握踢球运动以及身体的平衡和稳定性时，我们可以使用浮板抬起头呼吸，连续练习并增强臀部肌肉的力量。在踢浮板时，我们也可以练习呼吸。

如果我们已经有非常熟练的踢球动作，我们可以卸下浮动板，并进一步移动到完整的技术运动。

第2阶段

自由泳上肢运动

1。单方面分解练习

当用一侧划桨时，我们可以先用直臂进行练习，然后过度屈曲的手臂并移动手臂。在这个学习阶段，我们需要注意当将水从水中推出时，臀部关节的前脊柱在拇指的外部接触，这是游泳躯干上方的位置。早期功效有利于运动的一致性。

2。前交叉分解练习

熟练掌握单方面运动后，我们在双手交替运动之前练习交叉运动。在这个学习阶段，每个手臂都在向前交叉向前伸展，需要在执行下一次中风之前触摸另一只手。

我们还需要专注于体验转弯和伸展的感觉。在一只手排出的阶段，我们的另一只手臂尽可能地向前伸展，同时，身体旋转90度，以便尽可能地感觉到旋转和前进伸展的本体感受。

3。胶合板和桨板练习

胶合板和划桨练习的主要目标是抓水和划桨效率。自由泳的关键是如何抓水并找到水时的感觉。当我们在短途迅速冲刺时，我们的步伐将非常好，并且我们的运动效率将非常高。

使用吱吱声可以增加我们的推进性抗性表面，并且练习更多可以增强特殊强度。腿部夹具使我们能够检查上肢运动是否足够好，而没有腿部驾驶。

阶段3

呼吸

您可能有疑问，为什么不先练习呼吸？现在让我们分享。

如果我们首先呼吸，然后考虑与动作合作，那么在大多数情况下会出现的问题是我们专注于呼吸，而我们不能考虑身体的其他运动，从而导致学习效率的降低。当我们的身体已经非常熟悉运动的本体感并增加呼吸时，呼吸的效果不会受到干扰的影响，呼吸最终将与我们的肢体运动融为一体。

现在，我们可以将学习内容和呼吸放在练习的前两个阶段中。

1。单侧分解 +呼吸

注意臀部的旋转范围

在练习单方面分解和呼吸时，您需要将浮板用作支点，因为当我们的许多朋友要以自由泳呼吸时，他们的头太高了，使他们的身体失去平衡和下沉。如果我们有支点，我们可以慢慢将头平放在水面上，一只眼睛在水平表面以下，另一只眼睛在水平表面上，嘴完全在水平表面上呼吸。这是学习自由泳的困难点，要求我们反复练习。

2。前十字 +呼吸

单方面练习后，我们可以将左右呼吸运动添加到前交叉练习中。在此链接中，我们还可以选择夹紧浮动板或戴桨板，以帮助我们对动作变得更加熟悉。但是，每个人都应该注意通风需要三个动作和一种吸入的事实，一个在左侧，一个在右侧。我经常看到一些在左侧和右侧呼吸的朋友会立即发生变化，从而导致运动振幅过多，并相应地增加阻力。

第4阶段

完全合作

在完成上述运动学习阶段之后，我相信每个人都可以以体面的自由泳技能游泳。在此过程中，建议您不要急于取得成功。如果我们的技术在某个阶段做得不好，则不应晋升到下一阶段。您应该考虑哪种行动是有问题的，您是否需要辞职并练习，然后考虑进步。

一个提示是，在过去的教学和培训中，许多朋友在练习前在交叉呼吸的阶段做出了出色而完整的协调运动。这是一个自然的过程。每个人都越坚固地执行以前的步骤，就越容易。

总结

该学习过程适合在水基培训领域具有一定基础的朋友。如果我们是初学者，我们仍然必须练习水基培训。从腿部运动，上肢运动，呼吸，然后再完成协调，我们需要不断地练习并找到在优雅的自由泳运动中游泳的感觉。

同时，我想提醒您，在学习Freestyle之前，您必须确认您的身体是否有能力避免运动伤害。

期待每个人都以美丽的自由泳技巧游泳。

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